北極グマ™...

วันก่อนนั่งเช็คข่าวจากนิตยสารไอทีไปตามปกติ

แว๊บไปเห็นเรื่องนี้มันน่าสนใจ จึงต้องเอามาแบ่งกัน งิงิ

บทความนี้ ที่จริงมาจาก

http://ririanproject.com/2007/10/10/get-smart-how-to-boost-your-iq-by-10-points/

แต่บางคนอาจจะอ่านไม่ออก (ออกแต่ขี้เกียจอ่าน)

อ่านเลยเอาเป็นภาษาไทยมาให้

เริ่มเลย

27 วิธี เพิ่มพลังสมอง

1. เล่นเกมบ้าง อันนี้ คงเข้าทางใครหลายๆ คน เพราะเค้าวิจัยกันมาแล้วว่า การเล่นเกมช่วยในการฝึกสมองได้ ~~~ ไม่ว่า จะเป็นเกมอะไรก็ตาม ไม่ต้องเป็นเกมสามมิติอลังการ ก็ได้ แค่เกมเล็กๆ อาเคด แคชช่วล ก็สามารถพัฒนาสมองได้

2. ลองคิดเป็นภาพ ฝึกคิดหรือว่าจำให้เป็นรูปภาพ จะช่วยให่สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น อันนี้เข้าตำราของคุณหนูดี ที่บอกว่า สมองชอบจำเป็นภาพมากกว่าตัวหนังสือ แสดงว่า ทฤษฎีนี้ ตรงกัน

3. เล่นครอสเวิร์ด เกมครอสเวิร์ด หลายๆ คนคงจะรู้จักดี เค้าวิจัยกันมาว่า การเล่นเกมประเภทนี้ ช่วยให้สมองสร้างกิ่งก้านสาขาได้มากขึ้น ซึ่งมีผลให้ช่วยในเรื่องของการคิดและการจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ถ้าจะเล่นแบบไทยๆ หน่อย ก็เล่นอักษรไขว้ก็ได้ ~~

4. เลือกกลิ่นช่วยสมอง กลิ่นมะนาวช่วยให้เรามีสมาธิ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้ผ่อนคลายและสมองแจ่มใส กลิ่นมะลิช่วยกระตุ้นสมองให้คิดได้เร็วขึ้น

5. เลือกดูรายการทีวีดีๆ (ซะบ้าง 55+) อย่างเช่น พวกรายการเกมโชว์ตอบปัญหาทั้งหลาย หรือสารคดีดีๆ การเลือกดูรายการพวกนี้ ทำให้เราซึมซับความรู้โดยไม่รู้ตัว แถมยังช่วยเพิ่ม IQ อีกด้วย ผลวิจัยจาก อังกฤษ บอกว่า หากเลือกดูรายการ Weakest Link (กำจัดจุดอ่อน) แค่ 30 นาที สามารถเพิ่ม IQ ได้ถึง 6 แต้ม ถ้าเป็นรายการสารคดีเพิ่มขึ้น 4 แต้ม แต่ละครซิตคอมอย่าง Friends นั้น เพิ่ม IQ แค่แต้มเดียว

6. หายใจเข้าลึกๆ อันนี้คงจะรู้กันมานาน...มากแล้ว ด้วยเหตุผลที่อธิบายทางการแพทย์ได้ง่าย เพราะว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย รวมถึงสมองได้อย่างเพียงพอ มีเทคนิคการหายใจนิดนึง เค้าบอกกันว่า กายหายใจทางจมูก จะได้อากาศมากกว่าหายใจทางปาก

7. ฝันกลางวัน อันนี้ เจ้านายคงจะไม่ชอบกัน - - ถ้าเห้นพนักงานตัวเอง มานั่งเหม่อลอยตอนบ่ายๆ ไม่ยอมทำงาน -*- แต่คุณอาจจะไม่รู้ว่า พนักงานคนนั้น กำลังจะสร้างไอเดียใหม่ให้ธุรกิจของคุณได้ (-_-") ที่จริงข้อนี่เค้าหมายถึงว่า ให้้ลองปลดปล่อยสมองคิดเรื่องอื่น ๆ หรือว่าฟุ้งซ่้าน -*- ดูบ้าง วันละ 10 นาที ไอเดียดีๆ อาจจะมาโดยไม่รู้ตัว

8. ลดคาเฟอีนและนิโคติน คาเฟอีนอยู่ในกาแฟ นิโคตินอยู่ในบุหรี่ นักวิจัยในอเมริกาพบว่า คาเฟอีนและนิโคตินช่วยยับยั้งการดูดซึมวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง

9. หัดแยกประสาทสมอง โดยการทำ 2 อย่าง พร้อมๆ กัน เช่น ดูทีวี+อ่านหนังสือ+ฟังวิทยุ ไปพร้อมกัน หากทำบ่อยๆ จนเชี่ยวชาญ หลังจากนี้ คุณก็จะพบว่าตัวเองสามารถแยกประสาทได้อย่างเหลือเชื่อ หรือคุณอาจจะไม่ได้อะไรเลย

10. อกตั้ง หลังตรง ช่วยสมองได้ เชื่อหรือไม่ ลักษณการนั่งของเรามีผลต่อการคิดของสมองด้วย

11. ลองมั่ว อาจะได้ดี เค้าแนะนำว่า ให้ลองคิดอะไรสองอย่างที่ไม่เกี่ยวกันเลย แล้วลองคิดโยงสิ่งต่างๆ ระหว่าง 2อย่างนี้ ที่มันน่าจะเกี่ยวข้องกัน การหัดคิดแบบนี้ ช่วยให้เวลาต้องการไอเดียต่างๆ มันจะคิดแตกแขนงออกมาได้ดีขึ้น

12. ผ่อนคลายเข้าไว้ เวลาคิดอะไรไม่ออก ลองผ่อนคลายตัวเองดู ทั้งสมองและร่างกาย พยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลายให้มากที่สุด สัก 30 นาที

13. ทำไมด์แม็พแบบง่ายๆ วิธีก็คือ ตั้งโจนย์ปัญหาไว้ในวงกลมกลางกระดาษ แล้วขีดเส้นตรงออกมาทุกทิศทาง โดยที่ทุกปลายของเส้นตรงคือชื่อ สิ่งของ คำ หรือไอเดียต่างๆ ที่มาจา่กปัญหากลางกระดาษ วิธีนี้ จะช่วยให้สมองเห็นภาพของปัญหาที่ต้องการจะแก้ไขได้ดียิ่งขึ้น

14. เริ่มเรียนรู้อะไรใหม่ๆ เช่นหัดเรียนภาษา ดนตรี หรือง่ายๆ เช่น ถ้าคุณไม่เคยวาดภาพ ว่างก็ลองเอาดินสอกับกระดาษมาวาดเล่นๆ หรือเอาสีเมจิกมาระบายเล่นๆ ดู วิธีนี้ช่วยให้สมองสร้างการเรียนรู้ใหม่ๆ และ ช่วยเปลี่ยนวิธีคิดในการทำงานในอีกมุมมองนึง

15. ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ไม่ได้มีผลแค่ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองหลั่งสารความฉลาด (Fluid intelligence) ที่ช่วยให้เราเรียนรู้อะไรใหม่ๆ ได้ดีขึ้น, สร้างกลีบสมองด้านหน้าที่ช่วยในการวางแผน, และช่วยให้การตัดสินใจได้เร็วขึ้น แค่สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีก็พอครับ

16. หลับลึกและนาน การนอนหลับที่ลึก และนานพอ ช่วยให้เราตื่นมาอย่างแจ่มใส และสมองทำงานได้ดีจนน่าแปลกใจ มีเทคนิคการนอนให้หลับได้ลึกๆ ดังนี้ ก่อนนอน 6 ชั่วโมง อย่ากินกาแฟ และผ่อนคลายร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ ด้วยสบู่เหลวประเภทสปา จากนั้นดื่มนมตามอีก 1 แก้ว แล้วไปนอนซะ !!!!

17. ลงเดินซะบ้าง ผลวิจัยล่าสุดบอกเราว่า เพียงเดินครั้งละ 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานแบบมัลติทาร์กกิ้ง (ได้มากว่า 1 งานพร้อมกัน) ขึ้น 15 % รวมทั้งช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงกลีบสมองส่วนหน้าได้ดีขึ้น

18. ตื่นแต่เช้า ผลจากข้อ 16 ก็เพราะว่า ตอนเช้าหลังจากการหลับออย่างเต็มที่ สมองเราจะปราดเปรียวเป็นพิเศษ หากมีปัญหาหรือไอเดียที่คิดไม่ตก ลองพักแล้วเก็บมาคิดตอนเช้าอีกที อาจจะได้ไอเดียดีๆ อย่างเหลือเชื่อ

19. กินใบแป๊ะก๊วยเยอะๆ ในภาษษอังกฤษ คือ Ginkgo Biloba ใบแป๊ะก๊วยมีสรรพคุณในการช่วยนำเลือดไปเลี้ยงสมองได้เป็นอย่างดี ทำให้ความจำดี มีสมาธิ จะเอามาคั้นดื่มเป็นน้ำ หรือที่สกัดมาเป็นแคปซูล ก็ได้ผลดีไม่ต่างกัน (ประทานเหมาเจ๋อตุง ชอบทานน้ำต้มใบแป๊ะก๊วยเป็นอย่างยิ่งนะครับ)

20. กินน้อยๆ แต่กินถี่ๆ อันนี้เน้นว่าเฉพาะเวลาที่ต้องการใช้สมองหรือต้องการเค้นไอเดียออกมา เพราะการกินมื้อหนักมาก หรืออิ่มจนเกินไป จะช่วยให้เลือดส่งไปเลี้ยงสมองไม่พอ เพราะเอามาเลี้ยงกระเพาะหมด คิดอะไรก็จะไม่ค่อยออก ดังนั้นกินพออยู่ท้อง แต่อาศัยกินบ่อยๆ จะดีกว่า

21. ฟังเพลงคลาสสิก ท่วงทำนองของเพลงคลาสสิก ช่วยให้คลื่นสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อันนี้ผลวิจัยหลายสำนักตรงกัน ไม่ต้องฟังทั้งวันก็ได้ วันละ 10 นาที ก็พอ

22. หัดทำแบบฝึกหัด IQ บ่อยๆ แบบฝึกหัด IQ เป็นตัวช่วยวัด IQ ของเราได้เป็นอย่างดี และแบบฝึกหัดพวกนี้สามารถดึงเอาการทำงานของสมองออกมาได้อย่างเต็มที่ ทำบ่อยๆ ช่วยเพิ่ม IQ ได้ครับ (www.iqtest.dk ว่างๆลองดูครับ)

23. กินข้าวน้อยๆ ก่อนประชุม ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาเวิร์ด พบว่า กลุ่มคนที่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวมากเป็นสองเท่า จะมีปัญหาเรื่องของสมาธิและการใช้สมอง มากว่าคนที่กินแต่เนื้อสัตว์ เค้าอธิบายว่า เกิดจากระดับฮอร์โมนอินซูลีนในเส้นเลือดดำที่มากเกิดไป อันนี้แพทย์น่าจะเข้าใจกันดี เอาเป็นว่า เค้าแนะนำให้ก่อนประชุมหรือใช้สมอง ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารประเภทข้าว มันสำปะหลัง

24. เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่ง นอกจากฟันแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สมองมีความจำดี และเพิ่มกระบวนการคิด ผลวิจัยจากอังกฤษพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้สูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

25. หาเพื่อนใหม่ๆ หรือเที่ยวที่แปลกๆ นอกจากได้ประสบการณ์แล้ว มันยังช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์ให้กับการคิดของคุณก้าวไกลออกไปอีก ผมขอเสริมว่า ถ้ามีโอกาสคุยกับคนเก่งๆ ได้จะช่วยเพิ่มความฉลาดให้เราได้อย่างไม่น่าเชื่อ เหมือนสำนวนจีนที่ว่า "ถกกับปราชน์ 1 วัน เท่ากับผู้อื่นเรียนรู้ 10 ปี"

26. ปลูกต้นไม้กันเถอะ การปลูกต้นไม้มีผลต่อสมองและร่างกาย ช่วยให้ทำงานสอดประสานกันได้อย่างกลมกลืน ยิ่งถ้าเลือกปลูกต้นไม้บางชนิด กลิ่นของมันยังช่วยพัฒนาสมองได้ด้วย เช่น ต้นโรสแมรี่ ที่เค้าบอกว่า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้ดี ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ที่สำคัญ ช่วยลดโลกร้อนด้วยครับ 2 เด้งเลย ~~

27. หาวิตามินบีมากิน ไม่ต้องถึงขึ้นหาซื้ออาหารเสริมกระปุกละหลายร้อยบาทหรอกครับ (มีตังค์ก็ไม่ว่ากัน) เพราะวิตามินบีหาได้ง่ายๆ จากกล้วย ทูน่า ข้าวโอ๊ต เนื้อไก่ ขนมปังโฮลวีต วิตามินบีช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมสมองได้เป็นอย่างดี ขณะที่ วิตามิน บี6 ช่วยเรื่องความจำเป็นพิเศษครับ

จบ 27 ข้อ เฮ้อ~~ ทั้ง 27 ขอมีทั้งข้อที่ทำได้ง่ายๆ จนถึงต้องไปหาของมาเลยนะครับ

ยังไงก็ต้องขอขอบคุณ คุณกิตติพล มูลพินิจ ใน OPINION Department นิตยสาร PCWORLD it magazine for business computer ด้วยครับ